W/aiphgM6YkqlIRMQSTlCqYdPEkmAsuTwuMZRzzw/n5xoaoLU1zfkikVFlQUdDAGfHeozcld4ojp vC09xoBP4WhNIjCZMogCXHQoo3yYR1W4SXGf4W9v7j9SvncZmY7IDwEycmp612XczFqYm5h1dBHd InnMn8T0BTqe0l+6dnBwFC3smSlNWbZN4kI2Sazy/CXzijFjKcWxFVque5I5veCc/mRqWhepsbR0 cqQX8CAB91IErzK2hmeT5ohsF6hpoHG5tUin4tuvv5R8bT17Hq/sMJ9CAIciPPUf/WcRLImfmX2H 78X6Q7IfPON+8pa4O2cVska2tdkAscSjKcp/8QKMZmK48J6rXjeuTIlQMwKavyF6bfxBntYd9MKd v3NwKdCnLEoQm1+MglH8bkcIyaPyiK3hOk3HLU7rQcag+Dg4OmFEiT1lEMMx4CHgxMSzadCvt+bN /E3qOCEDXl+xJRK8lHX4uhs6GhfnQKnz00MR8OaC0IjDbcqF4/n/m//sb+4eemQKjKWBCV69ePX2 3SnF4+PD/vrqyvar1bHZcTO91x3Fy/T96MAktg6RVHVzbXv/84Ha0SJyoi4vr02Qcq49soZotcjt DD6+O15ZWdPR39xYPzw48WrWVhrJ+KZN5I7HzAkP/ZKQKwViOq7jKGkKCd8o54v528Xl0trs5sv6 50+HwFRNEMwq8o2XV+dmlTWQFxfSECHUZjRKbdLvW8F3L7aX/uE/cFxvBScvnvOi+OTc9M9/9ubj pz1Z5p05+8ir2jiiCdmPigRduLf56EDSgwmBcFzzsVLEMcL80/DCZPDuOEY2Fpf6nW6Caeksy7BG 7ulZY+fxrjpXHNQWG5/fH64vrUBMt19vOFAXlkx8XMrmHEWK48X6PLb0gPTgwyz19uCT0BfH7hUK s4ZV5eSoF+m+BUP7ZJpzRAGsmT9AHBfqY+sbNdD68d7Z2vJqtTn3eefT6N0caH3saur+4nqe29xN REIqMwxH5TMXU4bzJ+/Xm9sf3302vMU5GEOpiJyRYEk5kKazxrdozmsK5YHJUYY4yYo+idGavTdP NK+YFpEVP1h6bvOU4kNxypybn93ZPcjQSYGLPbz4D96N1OfZgV2rHUglN5cJEFaAtp7s6dHg5vxx Zi6CC1EwQUa8E1QTXe8BWHjmd9fNifnVVxVCSZ8/73z3zRcM3j0DKLJLVEBsv9x4925XL9t+MafJ vl6Pz+ra228LzwSKpnGIRmZ11hBm4QfSOHXFyXHHm2Q1Kq6aSZdhXl330FTr1RUYie7M2WUbuswb 6rStsh0bdDvN5qvDQxDUdK9zu7K6ub+LvD7ZaK7HLgHzxqjSEI9ksr5Ik+L85cvp3QNtGDHR5mdQ NPXVlxvxTrnmEjjjyctEVZQinHPx8wfblkPcrGPHgClMSs3p3NFQpkXruFpsMDzEhZJLRUy/1MSj /e65JEm5Ko+szONHA1zBx7yDkaYJISQkpmy2G4qpCTBaIks/Vv1lxSajal9oh8VIin7r7MTGJmiz Y9t5z1BVeZTIJFELhEDS6tJZoEaLEUSPTP3lA3ARaYxyCirxcMgIHA9bHwq9BeQzD0FsoUq1qt4F 6ILGStAg2Pzd6BqZlUgFzu7uHImur15uXeE0aes4JoAO+F48W8xGxQVgsnuqoZb6XIq5uFCnQoIA 6SJZcbp9p1WrtRyoHnODNEmtRlW3qD+HdwIR9BkxE8660jCBqj+axavqS6nsJxRm0ugQjzIanclE ZIxrKHk65vmTHLvPXlTrtTSHIXTt49gXmFtsH9+OPeJjQVziCqzB4n+lfQzBncy3qYjFMyfk7erS OiWjldVWpZoH4Y648HrdHkiSyDCjM0vv3YUO7IylmCpfNN12EWnleXS/GUNzTnyWgkCse/sTMYMk nq+LmXdkHEsFRlo/731U6TU5XTEpRljSSWVYEEUsLPE7sO6tnowskchCCvCcWfpq6SlrGRUeTvAM eVU6Hg941gxlGUKnMwhYiryilhFTzW9+tZZkxjFZjD+S5BffiPh8JWQGCHHgeawBIcpfJQkpE2Jh AmX4PIlOJPtCmk5e4YCLpJGlmmlKU11mL5NgZV4/9mjxIZFq+sDMtRVvV41VgTSSfGn0hOtdBub1 p6Nl/JT6SeEiXhyko5yhwBmiT7VGdW7BHJH8zJrOCH60G8cz3hkqUlw5vPzU5XlYoTFfUeV2pjwo 3LQ8MzkeBch0ndIgiqdbGrBxgnHv8SHTWXBQaX6by4s0YqxNfKg81OP20DODkeuJnxowgLFADMIE VqZmKbsvMug4gKQYDGHfw0ObBsPFyWn36KSTTkdGJ5Jt5sUmJIR9FWasjAbrtrjtqvuVmZ3T4zCo hkPksqSXia9JKqO/ODG5zLhrlu1lRTHRaDYtcOkS0edYh1ZwOc+9LRXz2jpzjyjJR/HKpDK0VyyX cYZ4YiD/GgNBOzMiVsWZzmsCdBUMzv9GPsfPQA7D1EY/PDfUquWcki4SR34ubQvAg4f3iBv7fH3F CWLBJ5lUg7p5Cgvazh52OuXRLnVc7O7te7xWHas1nf7FMJCuLVVpaUof3uWRrL/VF7DCyK+M3I2d 9890SIn0Xw7PfRH28ustCNHEWmP++fbSYnVkdaXybHt1pbmA2fFya+m3f/9PTg218u3dxcjEzKdP nfFHyrAUwW72dg9cUPf87OXLN3PjZpL7p72BRKLRzJQ+KsaLZ8v2IZjGHJ+FNzOv3own+VJr4vT4 bJVg0n4vUND99fNt7mBDunn/9n/4QzRiLZ4MjEdYTP5qoBdZB2X+2Yut4+ODpNiPd9vP51gkT8+O XQweUSvILBnC23yxJtAsLAQwjMshajmBz/Mz8+1wrM311T/8fv9q6IDk5zEyvBw2N5qHnSPiAp8+ 7jm80Q9kNo4NIfsvgwvF76MBeCHpmRHRuCd6yIYixSdL4eIMZZUh+sTJfiAceiby9Gz4sM5ofV32 zy8pLSHVTC+M15pLH346lFsvN+vYl+32cIS1x/TNsHvRO1Wcjqy5kp19illXw/vboQZxBggslZmx 2Dc+23pm4Bm73uQwEt3qygLFYX5YB8eDnZ0ORKjfgxbQOqp43gcHx4Cw1Vbzoku4bPrx4vbo84nh OgYIsVO9OKOG3Wzx4Duhutk+7goMNmJ0WcfGz80OnoEfQtpThMZDJ4OcYoN1le3pkA4Ky4rxcaTe aO7vHeHJaSmmBKdGUZmzesVNGUBrRV/V8jNnQHU3G09SLpRLXf0wBoxtFVQdoWB8/sMPxw4GAgce Hu2smB+Vv9Ot08mpVdFU72bmxgdX55+Pe9k4D1O7u73LM012jZipvcOjL95sHhwOVN6WNgTO5MHc XE0wL6YA03VrwxD47aQ0Oj4G91Q5ZvGCKW Blog page https://elizedamon.co.za/wp1 Tue, 17 Jan 2023 08:15:07 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 The Persuit – Amper Klaar https://elizedamon.co.za/wp1/2022/09/02/the-persuit-amper-klaar/ https://elizedamon.co.za/wp1/2022/09/02/the-persuit-amper-klaar/#respond Fri, 02 Sep 2022 09:14:31 +0000 https://elizedamon.co.za/wp1/?p=93 /*! elementor - v3.10.0 - 09-01-2023 */ .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

Shoe kan skaars glo ons eerste twaalf weke is amper op.
Gedink dis die regte tyd vir ‘n terug kyk en om almal te herhinner hoekom hulle die reis begin het.








Ons is so trots op Celest was saam man-lief sommer ‘n hete 42 km per fiets gedoen het.

Celest het die 12 weke aangepak omdat sy onlangs 50 geword het.  Sy wil beter oor haarself voel en gemakliker in haar klere wees.

Ek dink jy is goed oppad soontoe.  Dink nie ek sal eers probeer om op ‘n fiets te klim nie.

 

Elaine het ook die uitdaging aangepak om beter te voel en bietjie gewig afteskud.

Sy het goed begin deur sommer tydens haar vakansie aktief te bly en gewig te verloor.

‘n Natasha en Elize D het kort en kratig die uitdaging opgeneem omdat ons gesonder wil word.  

Elize S het lank en deeglik oor haar rede gedink, 

Ek het n baie stresvolle werk en sit party dae 10 ure lank voor die rekenaar. ek is hierdie jaar 60 en besef ek moet aan my gesondheid werk en die baie sit is nie goed vir my gesondheid en gemoedstoestand nie. ek sukkel om by n plan te bly wanneer ek dit alleen aanpak. ek is ook n weduwee met n 17 jarige kleinseun wat in my sorg is. as gevolg van my werk eet ons baie verkeerd en dit is besig om hom ook te benadeel.

Ek dink sy eggo baie van ons se probleem met ons vorig pogings om ons leefwyse te verander.



Een van die hoogtepunte van die laaste paar weke was ongetwyfeld ons 3 dae lange Daniël vas.  Al die dames het ooreengestem dat hulle werklike deurbrake beleef het.   

Ons leer uit Daniël se verhaal hoeveel voordeel daar vir ons liggaam is as ons kos eet soos na aan natuurlik as moontlik.

Hierdie of enige vas moet egter nie net wees vir die fisiese voordele nie, maar ‘n vas moet ook geestelike gevolg.

Daniël en sy vriende se getrouheid en gesindheid aan hulle guns gegee het by God.  God het hulle verstandig toegerus het. Daniël het selfs die geestelike gawe gekry om gesigte en drome uittelê.

  Die gevolg van hulle getrouheid het tot gevolg gehad dat selfs ‘n heidense koning God vereer het as die enigste ware God.

l

Ons speel met balle en word baie styf!!!



Elize S swem saam die sharks
Elize S swem saam die sharks
Adele, Johanna en Elize D loop ‘n moeilike 7km naby Harties. Linda en Susan was ook daar, maar hulle was te seer om op te staan vir die foto (LOL).
Janne en Natasha match toevallig.

Nog redes hoekom ons hierdie uitdaging aangepak het…

Ek moet begin gesonder leef eet, en ook meer gaan stap!! Ek moet gewig verloor wat my kniee is seer van die gewig wat ek dra.

Ek word nie jonger nie en met ‘n werk en leefstyl na COVID het my gesondheid glad now goed gedoen nie, maar ek sukkel om gewig te verloor.

Dan was daar ook ‘n paar van ons wat braaf genoeg was om te erken hulle so graag beter lyk en beter voel oor hulleself.

Keelvol vir my lyf. As gevolg van my gewig ly my gesondheid geweldig daaronder. Wil so graag n goeie rentmeester wees. My liggaam is tog die tempel van die Heilige Gees.

Al wat ek kan sê

is…… ouderdom is n lelike ding!!!!

Ten slote vir nou….
Isaiah 41:10

Fear not, for I am with you, be not dismayed, for I am your God, I will strengthen you, I will help you, I will uphold you with my righteous right hand.

]]> https://elizedamon.co.za/wp1/2022/09/02/the-persuit-amper-klaar/feed/ 0 The Persuit : Week 2 van 12 https://elizedamon.co.za/wp1/2022/07/06/the-persuit-week-2-van-12/ https://elizedamon.co.za/wp1/2022/07/06/the-persuit-week-2-van-12/#respond Wed, 06 Jul 2022 15:44:48 +0000 https://elizedamon.co.za/wp1/?p=71 Rom 10:17

For with the heart a person believe(adhearsto, trust in, and relies on Chist) and so is justified (declares, reighteos, acceptable to God), ans with the mouth he confesses (declairesopenly and speaks out freely and confirms [his] salvation. 


Helen se maklike Provita Treat

Breek provitas in klein stukkies
Rasper groen appel se skil, meng met provitas, strooi bietjie sweetner poeier oor
Sny appel in blokkies, kook sag in Sprite Zero tot sag, sommer in mikrogolf
Gooi bietjie van daai sap van appel en sprite oor provitas, om bietjie te bind.
Druk provitas in bak, gooi appel bo-oor met kaneel, bak vir rukkie in oond.
Lekker “treat” wat nie veel “sonde” is.

https://www.youtube.com/watch?v=Hq6ndRqnaEs


]]> https://elizedamon.co.za/wp1/2022/07/06/the-persuit-week-2-van-12/feed/ 0 Setting Weight Loss Goals https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/29/setting-weight-loss-goals/ https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/29/setting-weight-loss-goals/#respond Wed, 29 Jun 2022 12:48:36 +0000 https://elizedamon.co.za/wp1/?p=52 The key to setting weight loss goals is to follow the standard of goal setting, which means it needs to be SMART. A smart goal is: Specific, measurable, attainable, realistic and time-bound.

The bible offers a balanced approach to goal-setting. Luke 14:28 teaches us that we need to be specific about our plans and intentions but making sure that they are built on a solid foundation, which is in Christ.

Luke14:28 “For which of you, desiring to build a tower, does not first sit down and count the cost, whether he has enough to complete it?”

Being specific means that you must know how much weight you want to loose.  It can not be “a few kilograms or till I am healthy.  To determine your ideal weight there are several formulas you can use.

I used the site  https://www.omnicalculator.com/health/ideal-weight to calculate how much I should weigh.  My results were between 56 and 60kg.  But truth be told I can remember being reasonably happy with my weight at 70 kg… so I am going to set my goal and 65kg.  I mean I am 50 years old and my main goal is health and not being a model.  Should I come to that weight I will re-evaluate.

So specifically I want to lose 47 kg.

A goal to lose 47 kg is measurable.

Is it attainable?  I have seen a lot of testimonies by people saying that they have lost this and more so I believe it is attainable and realistic.

And now we get to time-bound

Over the long term, it’s smart to aim for losing 0.5 to 1 kilogram a week. To lose this amount of weight you need to burn 500 to 1,000 calories more than you consume each day, through a lower calorie diet and regular physical activity.

Taking into account my own history with weight loss I know that if I am 100% good in eating and exercise 3 times per week I can lose 1 kg per week, but I am not 100% good in eating all day everyday.

So 1 kg per week is probably not realistic. 

I am going to set my weight loss goal at 0.7 per week.

Not 0.5kg because I have a lot of weight to lose and then it will take me forever to lose the weight.

Not 1 kg because I need space to breath.

So give this my time line is 47kg / 0.7 kg = 68 weeks.  From the 27 June 2022 to 8 October 2023.  That is a very long time and there is a lot of Christmas, long weekends and birthdays in between.  I am going to break my goals down a little to make it more short term and real in my mind.

I am on a 12 week health challenge at the moment.  Given the goal of 0.7kg per week my goal should be to lose 8.4 kg in the 12 weeks.

So to formalize it:

Specifically : I want to lose 8.4 kg in the 12 weeks from 27 Junie to 18 September 2022.

]]> https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/29/setting-weight-loss-goals/feed/ 0 The Pursuit Week 1 van 12 https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/28/the-pursuit-week-1-van-12/ https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/28/the-pursuit-week-1-van-12/#comments Tue, 28 Jun 2022 06:03:03 +0000 https://elizedamon.co.za/wp1/?p=41 /*! elementor - v3.6.7 - 03-07-2022 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=".svg"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

Net ‘n herhinnering aan ons woord vir die week. Kom ons bid weereens dat ons God sal vertrou om in ons liggame te werk. Om te genees en om ons te seen met selfbeheersing en dat ons hierdie 12 weke sal geniet en mekaar met liefde sal ondersteun.

 

Nog ‘n skrif wat pragtig in skakel by die tema van vertroue is… vergewe die engels : James 1:6

“But when you ask, you must believe and not doubt, because the one who deobts is like a wave of the sea, blown and tossed by the wind.”

Hierdie gedeelte maak dit duidelik dat ons standvastig moet wees in ons vertroue in God om ons gebede te verhoor.  Ons bou vertroue deur verhouding.  Leer God ken  –   spandeer tyd saam met Hom en in Sy woord.

 

 

 

Wat ‘n opwindende en lekker begin.  Ons het sommer uit die staanspoor lekker saam gelag en gesels en die enigste spanningsvolle oomlik was toe die krag afgegaan het.  

Ons het afgeskop deur “begin” fotos te neem, die maatband nader getrek en ons vrees vir die skaal oorkom.  Almal van ons weet nou waar ons is hoeveel werk ons het om te doen.

Ons het ‘n helepaar goed bespreek soos oefening, eet programme wat al suksesvol gebruik is deur die groep en  die belangrikheid vn mense wat ‘n leefstyl verandering projek saam met jou aanpak.

Die groep het dan ook besluit dat hulle saam wil oefen gedurende die week.  Ons het besluit om Maadae-, Dinsdae- en Donderdaeaande saam Body FX se dans oefeninge te doen.  Ek dink ons gaan lekker lag vir mekaar.

Pilatus App Aanbeveeling

 

Celeste het ‘n fanatastiese en gratis App voorgestel wat jou help om in die privaatheid van julle eie huis pilatus te doen.

Die website www.betterhealth.vic.gov.au het die volgende oor pilatus te se:

“Pilates can be an aerobic and non-aerobic form of exercise. It requires concentration and focus, because you move your body through precise ranges of motion. Pilates lengthens and stretches all the major muscle groups in your body in a balanced fashion. It requires concentration in finding a centre point to control your body through movement. Each exercise has a prescribed placement, rhythm and breathing pattern.”

Dit klink voorwaar of dit ‘n wenner kan wees vir die van ons wat sukkel met ons gewrigte en knee omdat die impak nie so hoog op die bene is nie.

Ons eerste oefensessie

WOW wat ‘n eerste week!!!!

Ons was 11 dames wat geweeg het die week en het 14.6 kg verloor.  Dit is voorwaar ‘n geseende begin en goeie insperasie vir die volgende week.

Ek is seker volgende week gaan net so goed lyk.

 

]]> https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/28/the-pursuit-week-1-van-12/feed/ 2 Hello world! https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/10/hello-world/ https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/10/hello-world/#comments Fri, 10 Jun 2022 06:59:46 +0000 https://elizedamon.co.za/wp1/?p=1 Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

]]> https://elizedamon.co.za/wp1/2022/06/10/hello-world/feed/ 1